Čo je kreatín?

Kreatín je chemická látka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä vo svaloch. Telu ho môžeme dodať potravou, množstvo kreatínu sa nachádza v rybách a červenom mäse. Kreatín sa však vyrába aj v laboratóriách a ten je určený športovej populácii. Kreatín sa používa predovšetkým na zlepšenie výkonu a nárastu svalovej hmoty. Využívajú ho najmä silový športovci a atléti (šprintéri). Je vedecky dokázané, že užívaním kreatínu výrazne stúpa krátkodobá výbušná sila. Je veľmi rozšírený medzi kondičnými, ale aj profesionálnymi športovcami. Po zistení, že v kombinácii so sacharidmi sú účinky kreatínu ešte výraznejšie, prudko stúpla produkcia špeciálnych športových nápojov. O popularite užívania takýchto produktov hovorí aj číslo 4 000 000 kg. To je množstvo kreatínu, ktorý skonzumujú ročne Američania. Vegetariáni majú množstvo kreatínu v tele na nižšej úrovni, preto suplementáciou tohto produktu dosahujú výborné výsledky.

Aké sú účinky kreatínu?

Kreatín sa podieľa na vytváraní energie pre pracujúce svaly, tým, že zvyšuje tvorbu adenozín triphosphate (ATP). Tým sa zvýši sila a tá má priamy vplyv na hypertrofiu svalstva. Kreatín je jeden z najefektívnejších doplnkov výživy podporujúci rast svalovej hmoty! Nie všetky druhy svalov reagujú na suplementáciu kreatínom. V ľudskom tele sa nachádzajú dva druhy svalových vlákien. Pomalé a rýchle. Rýchle, ako už z názvu vyplýva vykonávajú krátke výbušné pohyby a práve tie potrebujú na svoju prácu kreatín. Pri špecifických druhoch športov, ktoré do práce zapájajú pomalé svalové vlákna (vytrvalostné behy, cyklistika...) sa užívanie kreatínových doplnkov neodporúča.

Ako kreatín správne dávkovať?

Pri užívaní je dobré absolvovať tzv. nasycovaciu fázu, čo v praxi znamená krátkodobé zvýšené množstvo kreatínu prvých 5 dní (cca 20-30g), neskôr stačí udržiavacia dávka do 10 g denne. Prebytok kreatínu si telo bez problémov vylúči močom. Ako transportná látka sa odporúča kreatín užívať spolu s doplnkami, s vysokým glykemickým indexom, ako je napríklad dextróza. Nikdy si nepripravujte dávku dopredu. Kreatín, ktorý sa nachádza dlhodobo v tekutine sa mení na neúčinnú látku. Po absolvovaní šesť týždňového cyklu sa odporúča štvortýždňová prestávka v užívaní. Pri nových formách keratínových suplementov už dextrózu nepotrebujete, pretože výrobcovia do svojich produktov už transportný systém zakomponovali.

Funguje kreatín na každého?

Nie každý reaguje na suplementáciu kreatínom. Odhaduje sa, že medzi 20-30% populácie bude užívanie kreatínu neúčinné. Niekedy však stačí dodržiavať určité zásady. Počas užívania ho vždy konzumujte s jednoduchými sacharidmi. Počas aplikácie kreatínu zvýšte užívanie vitamínov skupiny B. Odborníci však varujú na neúmerné a chronické užívanie jednoduchých sacharidov v domnení, že zlepšia absorpciu kreatínu. Dôležitým aspektom je, kedy sa tieto sacharidy konzumujú. Ďalším dôležitým aspektom je  hladina svalového kreatínu. Osoby s prirodzene vysokou hladinou reagujú na suplementáciu kreatínom horšie a majú z neho menší prospech. Naopak, vegetariáni reagujú už na malé dávky veľmi dobre.  Vedecké štúdie ukazujú, že kreatín je menej účinný u starších ľudí. Počas jeho užívania je dobre sa vyhýbať alkoholu, ktorý zásadným spôsobom ovplyvňuje efektívnosť kreatínu.

Aké druhy kreatínu poznáme?

Kreatín monohydrát

Je považovaný za najbežnejší zo všetkých kreatínových foriem. Keď je molekula kreatínu zmiešaná s vodou, stane sa kreatín monohydrátom. Zloženie kreatínu monohydrátu je takmer vždy 88% kreatínu a 12% vody. Je momentálne najkonzumovanejšou formou vo svete.
Kreatín monohydrát má však aj svoje nevýhody:
•    Nie je tak efektívny, ako iné druhy
•    Je závislý na iných živinách potrebných na prepravu (potrebné sacharidy)
•    Vzhľadom k tomu, že je hydrofilná látka, nepreniká do lipidovej vrstvy.
•    Spôsobuje nadúvanie, na 20% ľudí neúčinkje

Kreatín pH-X

Je ideálnym doplnkom výživy pre športovcov. Pri tejto forme kreatínu nie je potrebná nasycovacia fáza. Klasický monohydrát sa pri kontakte s vodou mení na neúčinný kreatinín a len malé množstvo sa telom využije. Vedci zistili, že zvýšením pH kreatínových molekúl k tejto deštrukcii nedochádza a vstrebávanie je niekoľkokrát vyššie než pri klasickom monohydráte. Tráviacim traktom prechádza bez zmeny a ihneď sa dostáva do krvného obehu. Je obľúbený aj medzi ženami, pretože nespôsobuje tráviace problémy a nezadržiava vodu. Zvýšite svoju silu, rýchlosť a urýchlite proces regenerácie, bez nepríjemného naliateho vzhľadu. Keď telu dodáte 5 g kreatínu pH-X, 5 g sa aj využije.

Kre-Alkalyn

Kre-Alkalyn® je novou formou kreatínu vyvinutou na základe dlhoročného intenzívneho výskumu. Ukázal, že štandardný kreatín vykazuje hodnotu pH nižšiu ako 7.0, takže sa pri styku s kvapalinou rýchlo premieňa na kreatinín, látku s vedľajšími účinkami (kŕče, nevoľnosť), ktoré sa dosiaľ pripisovali kreatínu. Kre-Alkalyn® je kreatínom s pH vyšším než 12, čo sa dosiahlo použitím celosvetovo patentovaného výrobného procesu. (chemickými látkami)  použitím celosvetového patentovaného výrobného procesu. Výsledkom je stabilnejšia forma kreatínu (Kre-Alkalyn®), ktorý sa nepremieňa na kreatinín. Kre-Alkalyn® tak zaručuje vyššiu využiteľnosť a všetky pozitívne účinky kreatínu na maximálny svalový rast.

Prednosti Kre-alkalynu:
- nepremieňa sa na Creatinin – tzn. Žiadne vedľajšie účinky a 100% využiteľnosť
- zaručuje okamžité výsledky
- účinok je poznať už po prvej dávke – žiadne počiatočné (plniace) fáz, čo zaručuje nižšiu cenovú náročnosť
- je až 10x silnejší ako tradičný Creatine a výsledky sú viditeľné už pri 1-2,5g denných dávkach
- zaručuje dosiahnutie vyšších výkonov
- neutralizuje kyselinu mliečnu – tým umožňuje dosiahnutie omnoho lepších výkonov

Krea genic

Predstavuje úplne novú patentovanú formu kreatínu. Od svojich predchodcov sa odlišuje lepším vstrebávaním a dokonalou stálosťou v tráviacom trakte. To znamená, že je maximálne vstrebateľný, nepremieňa sa na neúčinný kreatinín a na rozdiel od iných foriem je stály aj v krvi. To má za následok vyššiu hladinu ATP (adenozíntrifosfát), vy budete silnejší a rýchlejší. Zabezpečí vám lepšiu a hlavne rýchlejšiu regeneráciu a okamžitú energiu pre váš náročný a intenzívny tréning. Pozitívne výsledky môžete sledovať už po prvých dňoch užívania.

Kreatín fosfát

Keď sa kreatín spojí s molekulami fosfátu vznikne kreatín fosfát. To je najideálnejší zdroj adenozín tri phosphatu a dodáva viac energie pre kulturistov a športovcov.
Pomáha zväčšiť suchú svalovú hmotu bez viazania vody. Zvyšuje silu. Kyselina nikotínová rozširuje vlásočnice, a okamžite dodá farmaceuticky čistý Creatine Phosphate do krvného obehu. Potrebnú energiu pre zmršťovanie svalov zabezpečí ATP (adenosine triphosphate). ATP uvolní jednu fosfátovú molekulu, čím sa premení na ADP (adenosine diphosphate). CREATINE PHOSPHATE premení ADP späť na ATP, čo zabezpečí ďalšiu energiu pre zmršťovanie svalov, a tým umožňuje aby vaše svaly podali maximálny výkon.

Kreatín malát

Tri kreatín malát je zlúčenina tvorená väzbou troch molekúl kreatínu s jednou molekulou kyseliny jablčnej. V žalúdočnej kyseline sa väzba rozpadne a uvoľní sa čistý kreatín (nie kreatín monohydrát) a kyselina jablčná. Obe látky sa okamžite vstrebávajú cez črevá. Kyselina jablčná podporuje tvorbu energie ktorá je podstatná pre riadny výkon svalov, a podporuje účinnejšiu tvorbu ATP (adenozín trifosfát). Navyše kyselina jablčná pôsobí ako katalyzátor v Krebsovom cykle, kde sa tuky a glukóza premenia na energiu.
Tri kreatín malát sa lepšie rozpúšťa vo vode ako kreatín monohydrát, zabraňuje možným žalúdočným ťažkostiam a je účinnejší v ATP cykle. Táto soľ kreatínu nezadržiava vodu ako kreatín monohydrát, keďže neobsahuje molekuly vody. Preto všetká hydratácia a objemový rast sa objavia vo svalových bunkách a nie v žalúdku, a tak sa odstráni aj nepríjemné nadúvanie.

Kreatín Pyruvát

Hlavným rysom tejto látky je kombinácia dvoch aktívnych zložiek v jednej unikátnej molekule - kreatin + pyruvát monohydrát.
Kreatin predstavuje jeden z najlepších prostriedkov k budovaniu svalovej hmoty, zvýšenie tvorby bunkovej energie za účelom rastu tréningovej intenzity a s tým súvisiacim predĺžením trvania tréningu.
Pyruvát je vysoko energetická molekula, ktorá má schopnosť zvýšiť množstvo dostupnej svalovej energie a súčasne podporuje redukciu tukových zásob. Molekulárna kombinácia kreatínu a pyruvátu je relativne nová. Je zaujímavá tým, že zlúčenie oboch zložiek prináša vysoko synergický efekt, ktorý môže vyvolať až 5-násobné zvýšenie účinku.
Optimalizuje dosiahnutie ciela každého športovca - rozvoj svalstva a súčasná redukcia tukových zásob.

Kreatín Ester

CREATINE ETHYL ESTER HCL (CEE) je kreatín monohydrát s viazaným esterom. Bežný kreatín monohydrát účinne zväčšuje svalovú hmotu, silu a výkonnosť, ale zle sa vstrebáva v tele, a jeho účinnosť závisi od schopnosti buniek vstrebávať ho. Esterifikácia kreatínu zvyšuje jeho schopnosť prenikať stenami buniek, a pozitívne ovplyvní ich funkciu. Toto jednoducho znamená, že nie len požiadavka na dávku bude nižša, ale zvýši sa vstrebávanie esterifikovaného kreatínu, a smutne známe „kreatínové nadúvanie“ bude odstránené. Pri užívaní CEE nie je potrebná nasycovacia fáza, odpadá nutnosť užívať dextrózu alebo iné cukry, ktoré môžu spôsobovať ukladanie tuku.

Mg - kreatín chelát

Vytvorenie magnézium kreatín chelátu patentovanou technológiou, chráni kreatínové molekuly, aby sa transformovali na neúčinný kreatinín, čo vedie k vyššiemu množstvu kreatínu, ktorý je využitý svalovými bunkami. V konečnom dôsledku to znamená viacej svalovej energie.

Chelát je oveľa aktívnejšia forma kreatínu, ktorý je transportovaný priamo do svalovej bunky.
EFEKT- aktívnejší kreatín

Kreatín chelát obsahuje atóm horčíka, ktorý prispieva k jej energetickej a anabolickej činnosti.
EFEKT- kreatín vždy funguje

Nabíjacia fáza nie je nutná. Malá dávka je postačujúcim, pretože chelát je odolný proti kyslému prostrediu.
EFEKT- už žiadne veľké a neekonomické dávky

Odporúčaná dávka chelátu je 5 krát menšia, než u monohydrátu.
EFEKT- žiadne riziko podráždenia tráviaceho traktu.

Účinný aj bez veľkého množstvo sacharidov.
EFEKT- vysoko využiteľné s nízkosacharidovou stravou.

Bez rizika priberania, pretože nezvyšuje hladinu inzulínu. Tuk sa uvoľňuje ako zdroj energie pre pracujúce svaly.
EFEKT- menej tuku, viac svalovej hmoty

Kreatín chelát nezadržiava vodu ako monohydrát.
EFEKT- žiadna zbytočná voda vo svaloch

Kreatín HCL (koncentrovaný kreatín hydrochlorid)

Najnovšia forma kreatínu s výnimočnou vstrebateľnosťou
Osvedčená rozpustnosť (59 x výššie)
Unikátne  Micro - dávkovanie - závisí od telesnej hmotnosti
Žiadne vedľajšie účinky (kŕče, nadúvanie, zadržiavanie vody)

Kreatín budúcnosti! Najčistejší kreatín (HCl) v revolučnej forme, ktorá vyniká svojou extrémne dobrou vstrebateľnosťou, v čom je podstatný rozdiel oproti starším formám kreatínu.

Kreatín HCL je ideálny produkt pre tých, ktorí majú záujem o zvýšenie produkcie adenosintrifosfátu (ATP), hlavného zdroja energie pre bunkovú a svalovú aktivitu - napríklad v prípade reštriktívny diéty, alebo nedostatočného príjmu kreatínu v bežnej strave.

Posledné vedecké štúdie preukázali, že koncentrovaný kreatín hydrochlorid sa vstrebáva oveľa lepšie, až o 70%, než bežný kreatín monohydrát, alebo iné kreatínové zmesi.